Os nutricionistas din que o kéfir é moi útil para o corpo, e é por iso que a dieta de kéfir para a perda de peso é popular e amada por moitos. Tamén se considera un dos máis eficaces, a xulgar polas críticas, resulta que perde de 3 a 10 kg de exceso de peso. Analizaremos que é unha dieta de kéfir, como perder peso rapidamente usando este método, a quen está contraindicado.
Como funciona a dieta de kefir para adelgazar
O Kefir é un produto único que limpa suavemente os intestinos e cura a súa microflora. Favorito por moitas mulleres, a dieta do kéfir queima graxas, apreta o estómago. A dieta adoita empregala artistas, cantantes, persoas sociais. Axuda a perder peso rapidamente sen sentir fatiga, fame, perda de rendemento.
O efecto principal da dieta de kéfir sobre a perda de peso é o efecto laxante da bebida. A diferenza dos tés adelgazantes, este método é máis suave e seguro para o tracto dixestivo.
Aínda que non poñemos azucre en kefir durante o curso da dieta, inicialmente contén triptófano, que promove a produción da hormona da alegría: a serotonina. Polo tanto, incluso con kéfir salgado, a vida parece alegre e inspira optimismo.
Idealmente, cando se combinan unha dieta de kéfir e deportes, o resultado mellorará 1, 5 veces. Os cursos durante 3 días, como días de xaxún e durante 7 días, que é unha dieta semanal de pleno dereito, demostráronse do mellor xeito.
Non se recomenda sentarse nunha dieta de kéfir durante máis de 10 días. Os intestinos poden volverse "preguiceiros" e non quererán baleirar regularmente sen "dopar".
Dieta Kefir "a favor" e "en contra"
Non negemos a eficacia da dieta de kéfir. Pódese observar como desaparecen os volumes do abdome, a cintura e as cadeiras despois dun par de días. Calquera kefir será beneficioso porque contén:
- lactobacilos útiles, semellantes aos microorganismos naturais do tracto gastrointestinal;
- proteínas alfa-lactabulmina, beta-lactoglobulina, caseína; ácidos graxos
- ;
- vitaminas A, B, C, H, PP; Minerais
- : magnesio, potasio, calcio, sodio, fósforo, xofre, ferro, cinc, sodio, iodo, cobre, selenio, cobalto e outros.
Danos e contraindicacións
Consideremos as desvantaxes da dieta de kéfir e as situacións nas que non se pode usar este método. Dado que o kéfir é un produto lácteo fermentado, engade ácidos no estómago, o que significa que está completamente contraindicado para persoas con alta acidez. Pero para os que teñen baixa acidez, a dieta do kéfir non prexudicará, só beneficiará.
Este produto está prohibido se hai danos, inflamacións nos órganos do sistema dixestivo, por exemplo, estomatite, úlceras estomacais, úlceras duodenais, gastrite, pancreatite, hemorroides.
Non é desexable perder peso cunha dieta de kéfir durante 3 días ou máis para as persoas que sofren frecuentes episodios de diarrea, colite e indixestión. Coa tendencia á hinchazón do abdome, o problema pode intensificarse, xa que o kéfir provoca a fermentación e a formación de gases.
Despois dunha dieta de kéfir, o peso pode comezar a volver se se apoia en alimentos ricos en calorías, salgados e graxos.
O Kefir ten un efecto relaxante sobre o sistema nervioso, polo que non se recomenda adelgazar coa súa axuda cando se precisa atención e concentración, por exemplo, durante os exames, conducindo un coche ou negociacións importantes.
Que kéfir para beber
A primeira pregunta dos que lles gustou a dieta de kéfir é que tipo de kéfir beber sentado nela. O produto principal debe ser o 1% de graxa. Debe conter polo menos 10 unidades7formadoras de colonias de bacterias beneficiosas e 104para lévedos.
100 gramos deste produto só conteñen 40 kcal. Bebense 1-1, 5 litros de bebida ao día, o que significa que se consumen 400-600 kcal, é dicir, 2 ou 3 veces menos do que debería ser cunha dieta escatimada. Non é de estrañar que o resultado dunha dieta de kéfir sexa de menos 10 kg por semana.
Con tal déficit calórico, produciranse cambios significativos no corpo, polo tanto, os nutricionistas consideran que é perigoso que o corpo se manteña nunha dieta ríxida durante moito tempo.
Un produto popular hoxe en día é o kéfir co prefixo "bio". Ten unha composición e características lixeiramente diferentes, pero tamén é adecuado para unha dieta de kéfir durante 3 e 7 días. O principal é que o produto é fresco. Non ten medo se ten unha longa vida útil. Isto non afecta a viabilidade e produtividade das bacterias. Pero ese kefir non se pode almacenar aberto durante máis de 24 horas.
Menús e opcións de dieta Kefir durante 3 días
Mini-dietas de tres días con kefir dunha serie de métodos duros. Teremos que morrer de fame un pouco, pero o resultado paga a pena. Estes métodos son bos cando hai que botar uns quilos de máis en pouco tempo, por exemplo, antes dunhas vacacións, para que o vestido encaixe na figura. Cando se elixe unha dieta de kéfir de tres días, non é tan importante canto pode perder, o principal é que a liña de plomada definitivamente estará alí e a cifra cambiará para mellor.
A dieta de kéfir é especialmente boa para adelgazar no abdome, nos lados e na cintura, e son estas zonas as que normalmente non nos convén cando vestimos un traxe festivo. O abdome volverase máis plano, o volume das cadeiras e da cintura diminuirá segundo o tamaño.
Dieta remolacha-kéfir
Esta opción é perfecta como método de adelgazamento de emerxencia. Estes son os dous alimentos principais que terás que comer durante 3 días. O xeito máis cómodo, como se desprende das críticas dos que adelgazan, é facer deles un batido ou un cóctel. Podes engadir pepino e herbas ao batido.
Para facer un batido, ráiao a remolacha nun ralador fino, énchese de kéfir e refrigérao. Podes torcela nunha licuadora. Beba en pequenas porcións ao longo do día.
Para maximizar os beneficios das dietas de remolacha e kefir, non engada azucre nin sal. Ademais da bebida de remolacha kefir, beba auga, preferentemente auga mineral sen gas. O pepino pódese engadir a unha bebida ou comer cando aparece fame.
Menú para todos os días: 1, 5 litros de kéfir + 1 kg de remolacha + pepino + un pouco de perexil, eneldo ou cebola + 2-3 litros de auga.
Dieta Kefir-Apple
Como din as críticas, a dieta de kéfir e as mazás son unha combinación moi eficaz para combater o exceso de peso. Ambos produtos fermentan e limpan os intestinos. Se te sentas nunha dieta tan minima, podes perder ata 5 kg.
Hai un efecto bastante agresivo sobre a membrana mucosa do tracto dixestivo, polo que a duración máxima é de 3 días.
Menú do día: 1 litro de kéfir + mazás (ilimitado) + 1, 5-2 litros de auga.
Kefir e dieta de queima de graxa cítrica
A dieta de kefir laranxa é moi coñecida e recomendamos engadirlle mandarinas e toronja que queima graxa. É mellor comer cítricos por separado do kéfir.
Algúns engaden máis limón. Dado que se forma un ambiente ácido demasiado corrosivo para a membrana mucosa, os médicos están categoricamente en contra desta alianza. Tamén cremos que o limón non se debe empregar co kéfir.
A dieta de kefir queimada de graxa con laranxas, mandarinas, pomelo, permitirache perder peso en 3-5 kg e non sentir fatiga pola abundancia de vitaminas e ácido fólico.
Menú para o día: 1 litro de kéfir + laranxa + mandarina + pomelo.
Dieta ríxida cun kefir
O menú máis sinxelo é para unha dieta rigorosa, beber un kéfir e auga mineral durante 3 días. Consuma 1, 5 litros de kéfir e 1, 5 litros de auga mineral ao día. A liña de plomada será de 2-5 kg en tres días. O efecto limpeza compleméntase cunha redución do volume abdominal.
É útil realizar esa descarga despois das festas. Antes das vacacións, unha dieta axudarache a perder peso. Pero non se pode usar o método "antes" e "despois" das vacacións. Escolle unha cousa.
Tipos e menús de dieta de kéfir durante 7 días
Se tes forza de vontade e desexas perder de 6 a 10 kg de exceso de peso, elixe un curso dietético semanal. En comparación cun de tres días, é máis suave, pero máis longo.
A dieta de kéfir máis efectiva durante 7 días; as revisións dos que adelgazan reportan grandes plumas á semana. Os máis populares son os menús con trigo sarraceno, plátanos, requeixo.
Dieta Kefir-trigo sarraceno
A dieta deste método é bastante variada. Ademais dos produtos básicos, podes comer 1 froita ao día e 100 g de carne cocida ou peixe magro, algunhas verduras en forma de cocido ou ensalada. Debido a que a dieta de kéfir e o trigo sarraceno, preparados de xeito especial, dan poucas calorías, a liña de plomo nunha semana pode chegar ata os 6 kg.
Cando se realiza unha dieta de kéfir con trigo sarraceno,menú dun día:
- Almorzo: trigo sarraceno regado en kefir á noite.
- Xantar: mazá.
- Xantar: trigo sarraceno ao vapor en auga con ensalada de verduras en aceite vexetal.
- Merenda da tarde: un vaso de kéfir.
- Cea: un anaco de polo ou peixe cocido.
- Segunda cea: un vaso de kéfir.
Moita xente sabe cocer ao vapor o trigo sarraceno con auga (enxágüe, coloque un termo ou unha pota, bote auga fervente para cubrir o cereal, déixeo durante 3-5 horas). Pero co kéfir, non vaporiza coma a auga, senón que se infunde na neveira toda a noite. Proporcións: 1 parte de trigo sarraceno a 3 partes de kéfir.
Dieta de Kefir con plátanos
Os plátanos son unha excelente adición á dieta de kéfir para adelgazar. Un plátano contén aproximadamente 90 kcal. Comer 3 plátanos ao día consumirá menos de 300 calorías. Un litro de kéfir contén 400 kcal. Así, o valor enerxético total por día non superará os 1000 kcal. En promedio, para perder peso, unha persoa non debe consumir máis de 1200 kcal.
A dieta de kefir-banana nas revisións nótase como relativamente satisfactoria, porque o plátano é doce, satisfai perfectamente a fame. Ademais, é rico en fibra grande e vitaminas A, B, C, E, K, PP.
O menú principal de todos os días: 1 litro de kéfir + 3 plátanos.
Ás veces pódense engadir verduras e requeixo á dieta. Menú suave para o día:
- Almorzo: 100 g de requeixo + 200 ml de kéfir.
- Segundo almorzo: plátano.
- Xantar: cocido de verduras.
- Merenda da tarde: un vaso de kéfir.
- Cea: plátano + kefir.
- Antes de deitarse: 200 ml de kéfir.
Durante unha semana, debes sentarte durante 5 días nunha dieta rigorosa de kéfir en só 2 produtos e usar menús escasos con requeixo e verduras durante 2 días.
Dieta de Kefir en Proteína con Requeixo e Carne
Este tipo de cursos dietéticos proporcionan unha gran cantidade de proteínas, polo tanto, a dieta de kefir e de requeixo refírese ao método de secado. É necesario usar o líquido, pero en cantidades menores do habitual. Debe beber de 1 a 1, 5 litros ao día. É desexable que sexa té verde, rosa mosqueta ou caldo de camomila.
A dieta semanal de kefir con requeixo inclúe carne cocida magra: polo, pavo, coello. Non se pode beber o caldo. Elimina completamente o azucre e o sal.
A dieta de kéfir proteica para a perda de peso na barriga é a mellor opción. Para obter o máximo efecto, dálles unha carga aos músculos, entón a figura enteira axustarase, non só o estómago, senón tamén as cadeiras, as pernas, os brazos. Fai trotar cun quecemento, adestramentos no ximnasio con pesas ou unha banda elástica, nos simuladores. A ximnasia doméstica beneficiará a todos os grupos musculares, así como a natación.
O menú de cada día inclúe: 300 g de queixo cottage 2, 5-5% de graxa + 1 litro de kéfir + 200 g de carne ou peixe.
Dieta Kefir dun popular cantante durante 7 días
Mentres perdes peso nunha dieta deste tipo, debes comer 6 veces ao día, aproximadamente cada 2 horas, dividindo a cantidade total de alimentos en 6 partes. Cea como moi tarde ás 18: 00. O sal e o azucre están excluídos.
Días |
Produtos |
1 |
400 g de patacas ao forno + 500 ml de kéfir |
2 |
400 g de queixo cottage sen graxa + 500 ml de kéfir |
3 |
400 g de froita (excepto bananas e uvas) + 500 ml de kéfir |
4 |
400 g de peito cocido + 500 ml de kéfir |
5 |
400 g de froita + 500 ml de kéfir |
6 |
1, 5 l de auga mineral aínda |
7 |
400 g de froita + 500 ml de kéfir |
Nesta dieta de kéfir, o famoso cantante perdeu 5 kg á semana. O descanso entre cursos é de 1-2 meses. Se engades deportes, a liña de plomada será de 6-8 kg.
Saia da dieta de kéfir
Ao día seguinte da dieta, ferva unha avea para o almorzo, podes comer un ovo ou unha porción de queixo. Faite unha sopa de verduras ou sopa de polo de dieta pola tarde. Coma iogur natural para merendar a tarde. Prepare ensalada de trigo sarraceno cocido e verduras á noite.
O segundo día, a carne con caldo e as herbas con 1 croutón serán apropiadas para xantar. Pola mañá - queixo cottage, pola noite - legumes guisados. O terceiro día, preste atención aos alimentos proteicos: carne, peixe. Combínalos con verduras.
Cando se usa a dieta de kéfir, como saír dela é unha pregunta importante. Para que os intestinos funcionen de xeito racional despois do kéfir, busque un equilibrio entre os cereais e os pratos vexetais. Durante a primeira semana despois dunha dieta de kéfir para a perda de peso, é recomendable non consumir azucre e alimentos doces. Permítense pequenas cantidades de sal.